Neha Rajput
न्यूज़ डेस्क : जैसे ही तापमान बढ़ता है, वैसे ही शरीर पर उसका असर दिखने लगता है। तेज धूप, अधिक पसीना और पानी की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं सामने आ सकती हैं। ऐसे में बिना कुछ खाए घर से बाहर निकलना जोखिम भरा हो सकता है, क्योंकि इससे कमजोरी, चक्कर या बेहोशी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए गर्मी के मौसम में थोड़ी सतर्कता बेहद जरूरी हो जाती है।
खाली पेट बाहर निकलना क्यों है नुकसानदायक
विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मी में शरीर का तापमान पहले ही बढ़ा रहता है। अगर इस दौरान खाली पेट बाहर निकला जाए तो ब्लड शुगर का स्तर गिर सकता है, जिससे थकान, सिर घूमना और कमजोरी महसूस हो सकती है। साथ ही भारी और तैलीय भोजन पाचन को प्रभावित करता है और शरीर को और अधिक गर्म कर देता है, जिससे परेशानी बढ़ सकती है।
हल्का और संतुलित आहार अपनाएं
इस मौसम में ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए। इसकी जगह ताजा, हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन लेना बेहतर होता है। दिन की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें, जिसमें फल, दही, छाछ या ड्राई फ्रूट्स शामिल हों। इससे शरीर को जरूरी पोषण भी मिलेगा और ऊर्जा भी बनी रहेगी।
शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी
गर्मी में पानी की कमी सबसे बड़ी समस्या बन सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। इसके अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या ओआरएस जैसे पेय भी शरीर को तरोताजा रखने में मदद करते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
कपड़ों और दिनचर्या का रखें ध्यान
गर्मियों में हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनना सबसे अच्छा रहता है, क्योंकि ये शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि दोपहर के समय, खासकर 12 से 4 बजे के बीच, बाहर न निकलें। अगर निकलना जरूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
लक्षण दिखें तो तुरंत सतर्क हों
अगर तेज बुखार, उल्टी, चक्कर, अत्यधिक प्यास, कमजोरी या बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दें तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार लोगों का इस मौसम में विशेष ध्यान रखना चाहिए।
गर्मियों में छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और धूप से बचाव ही स्वस्थ रहने की कुंजी है।
